配重栓训练法
对于轻中度尿失禁患者而言，简便易行的就是进行盆底肌锻练，经常做收缩与放松运动，可以加强盆底肌肉的力量，提高有意识地控制这些肌肉的能力，对减轻和消除尿失禁症状有良好效果。而且这种锻练简单易学、效果明显、终身受用。
使用安适配重栓预防和治疗压力性尿失禁
如果您没有尿失禁，锻练盆底肌肉也是一项很好的运动，对今后妊娠时保持盆底健康极为有益。今天的付出是为了更好的明天，让您在以后的生活中远离尿失禁的困扰。
如果您在咳嗽、打喷嚏、大笑或锻练时有漏尿的现象，表明您必须通过锻练来恢复盆底肌肉的力量和膀胱的控制力了。请赶快使用安适®配重拴，坚持锻练12周，还您一个健康的盆底。
器具用温肥皂水洗涤、清水洗净、晾干后方可使用。
初练者请使用不配重的大栓。
拿住连接引线的一头，轻轻将空栓放入阴道，注意务必将引线部分留在阴道外。放入时，建议采用站立姿势，将一条腿抬起放在椅子上或坐便器的盖上，这样会方便放入，感觉也更舒服。当栓完全放入后，您的手指应该可以触到拴的底部，深度比放入卫生棉要浅。
好的开始是成功的一半
用手指捏住引线，用力做收缩动作。
如果收缩动作正确，空拴会离开手指，滑入阴道。如果用力时空栓滑出阴道，说明腹部肌肉在用力。找到盆底肌肉的位置，才能有效地进行锻练。注意，千万不要将空拴放得太靠里，这样会影响锻练的效果。
开始阶段不要怕麻烦，一时找不到肌肉的位置，可以多试试，直到找到为止，这对今后的锻练和应该达到的效果至关重要。
如果您确实找不到盆底肌肉的位置，可以体会一下小便时有意识中断尿流的感觉，实际上这是您的盆底肌肉在做收缩动作。当您再放入空栓时，能找到同样的感觉就对了。注意，这只是帮助您找到盆底肌肉的小巧门，并不表示您需要经常控制小便。
怎样选择合适的拴和配量
初练者采用站立姿势，将不加配重的大号栓（空栓）放入阴道，看看能不能夹住。如果不费力就能做到，可以开始放入配重进行锻练。如果做不到，试试平躺在床上，双脚放平将膝盖弯曲，用力做收缩动作，同时轻轻地将空栓推入。做10次收缩动作后起身，检验一下站着能不能夹住。如果还是不行，第二天早上接着练习，直到能够夹住为止。如果以上方法都试过，确实无法做到，建议您咨询泌尿或妇产科医生，或拨打010-6530 5171 电话咨询。
如果夹住空栓需要费点力气，说明这样的锻练正当其时。当您感到肌肉的力量有所增强时，可以适当增加配重。
当您站立时也能夹住空栓，可以根据情况增加配重。每次增加的重量，以需要用力才能夹住配重栓为准。
坚持每天锻练循序渐进
一旦确定了栓的配重量，要努力延长夹住配重栓的时间，争取每天能够达到20分钟。
只要配重栓的位置放置正确，盆底肌肉就会不由自主地将栓夹住，这种本能的反映说明盆底肌肉在用力。所以锻练时，不需要有意识地做收缩动作。当您能够确信配重栓不会滑出阴道时，可以逐渐增加配重。
在您有足够的力量夹住配全重的大栓后，可以开始使用小栓。方法相同，先练习夹住没有配重的空栓，然后逐渐增加配重。
如果希望在较短的时间内达到理想的锻练效果，一定要每天坚持锻练，至少持续8至12周。如果您不能每天锻练，达到理想效果的时间就会长一些。
事实上，有些人即便每天坚持锻练，仍然无法夹住配全重的栓。如果您遇到类似的情况，不用担心，通过锻练最大限度地提高盆底肌肉的力量才最为重要。
进入高级阶段
当您完全有能力在站立时夹住配重栓时，可以考虑增加一点难度，看看能不能夹着配重栓在房间内走动，或是上下楼梯，如果没问题，再试试小跑、咳嗽，这些动作都会给盆底带来压力，以此检验一下您的盆底肌肉对膀胱的支撑力度有没有增强。开始做这样的锻练时，最好用轻一些的栓。栓的重量应随着肌肉的力度逐步增加。
急迫性尿失禁患者如何锻练
急迫性尿失禁的表现是突然产生强烈尿意，来不及小便就开始漏尿了。如果您有这种症状，可以试着在洗碗筷、洗手或其他容易让您漏尿的环境中使用配重栓，目的是逐步消除这些条件反射的影响。
患有急迫性尿失禁症需要咨询泌尿或妇产科医生，做进一步治疗。
常见问题
问：锻练时必须站立吗？
答：是的。站立时，配重栓会随着引力向下滑动。为了不让配重栓从阴道滑出，盆底肌肉会自然而然地用力夹住配重栓。没有引力的作用，肌肉不会做出这种反应，所以坐着练习没有效果。
问：如何确定配重栓的位置是否正确？
答：每个人的阴道形状各不相同，放置的位置也就因人而异。一般而言，栓的底部应在阴道内2厘米的左右，不要像放入卫生棉那样放得特别靠里。虽然您会感到配重栓微微下滑，但必须尽力让拴留在阴道内。
问：产后多长时间可以开始锻练？
答：需要根据每个人的具体情况而定，但是产伤必须完全愈合，通常需要8周时间，或者经过医生产后检查，确定身体完全康复才可以开始锻练。
问：什么是最佳的锻练时间？
答：锻练时间可以完全随个人的作息习惯，但要记住一点，经过一整天过去的时候，您的肌肉会感到疲劳。所以晚上锻练，尽量不要用太重的栓，或锻练的时间过长。
问：锻练时间需要多长？
答：如果每天坚持锻练，8周就会收到很好的效果。要想达到更佳的效果，通常需要12周。
问：如果锻练对我不起作用怎么办？
答：首先要弄清楚锻练的方法是否正确。如果方法正确，却仍然不能达到您希望的效果，建议您咨询泌尿或妇产科医生，做进一步检查。
问：如果肌肉力量提高了，还需要继续锻练吗？
答：继续锻练是为了保持肌肉的力度，只要能像以前一样夹住最重的栓，每周锻练1-2次即可，如果做不到，说明肌肉的力量下降了，还要增加锻练次数，直到能做到为止。
问：阴道感觉干燥能锻练吗？
答：可以。只要将配重栓用水浸湿，就能很容易地放入了。
问：使用配重栓会不会造成阴道损伤或感染？
答：不会，只要每次使用前将手洗净，配重栓的每个部件，特别是导线与栓的连接处都用肥皂水洗涤，清水洗净，晾干，并保证放置配重栓的容器干净即可。
注意事项
每次使用前一定要将手洗净，并彻底清洗栓和配重
要想达到理想的效果，一定要坚持锻练
锻练遇到困难时，请与我们联系：热线电话010-6530 5171，时间：09:00-17:00；或登陆我们的网站：www.ricocare.com.cn
由于肌肉疲劳，晚上锻练的效果会不如白天
锻练是循序渐进的过程，不可期望立即见效。如果12周过后，效果不明显，请咨询泌尿或妇产科医生
配重栓属个人专用，不要借与他人
有下列情况，请不要使用配重栓
刚行过房事
带有宫颈隔膜避孕器
妊娠期
患有脱垂症
月经期
阴道有炎症
