日常生活要注意

建立排尿时间表，每3小时小便一次

1. 小便要尽量排净，试试两次小便法，第一次小便后停顿一会儿，充分放松，再小便一次

2. 如果一要小便时来不及走到卫生间就尿出来，最好穿有松紧带或带拉锁的裤子，或将便盆靠近床头和座椅边

3. 少喝或不喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和其他碳酸类饮料

4. 避免饮酒过量

5. 做运动时最好使用卫生棉条，给尿道一点儿压力暂时防止漏尿

6. 避免饮水过量或饮水不足，饮水过量会增加小便次数；饮水不足会造成脱水。每天最多饮用2000毫升水就可以保证肾脏和膀胱的正常工作

日常生活中除了按照以上要点去做，还应该进行必要的身体锻炼和保持健康的生活习惯

• 盆底肌锻炼

• 保持正常体重

• 增加食物中的纤维含量，如每天摄入4.7克的麦麸，防止便秘

• 多吃蔬菜、水果、谷类豆类食物

• 戒烟